تمارين خشونة الركبة لكبار السن ، من بين جميع المفاصل في جسمك ، تأخذ ركبتيك أكثر الإساءات، حيث ان آلام الركبة شائعة مع تقدمك في السن ، ولكن تمارين خشونة الركبة لكبار السن يمكن أن تساعد في الحفاظ عليها بصحة جيدة وناعمة قدر الإمكان.
تمارين خشونة الركبة لكبار السن
يمكن إجراء تمارين الركبة التالية في منزلك على كرسيك الخاص، إذا كانت لديك مشكلات في التنقل ، فاحضر معك شريكًا لمساعدتك في بعض التحركات الأكثر صعوبة.
تمارين لمرضى خشونة الركبة
افضل ثلاثة من تمرين خشونة الركبة لكبار السن هي :
تمارين خشونة الركبة - تمرين استقامة الركبة
استقامة الركبة هي تمرين بسيط يمكن إجراؤه على الكرسي.
سوف تساعد الحركات التي يتم تنفيذها في هذا التمرين على علاج الام خشونة الركبة .
للبدء ، ستحتاج إلى الجلوس على كرسي بحيث يكون كل من القدمين مسطّحًا على الأرض.
خذ نفساً عميقاً :
- اخرج زفيرا عند تمديد ساقك اليسرى في خط مستقيم .
- اضغط لمدة خمس ثوان.
- استنشق الهواء عندما تنزل إلى وضع البداية.
- اخرج زفيرا وأنت تمدد ساقك اليمنى.
- اضغط لمدة خمس ثوان.
- استنشق الهواء عندما تنزل إلى وضع البداية.
- تأكد من أن حركاتك ناعمة وبطيئة.
الهدف : هو عدم التحرك بأسرع وقت ممكن ، ولكن للحفاظ على الشكل السليم طوال التمرين بأكمله.
لجعل هذا التمرين أكثر نفعاً، جرّب ارتداء أوزان الكاحل، ابدأ من 2 إلى 5 كيلو ، واستخدم طريقك لأعلى (إذا لزم الأمر) إلى أوزان أعلى للحصول على مزيد من القوة.
تمارين خشونة الركبة - تمرين لف الركبة
تساعد لف وتجعيد الركبة على تقويتها مع تحسين المرونة.
في هذا التمرين ، ستحتاج أيضًا إلى كرسي لمساعدتك في الحفاظ على التوازن بشكل آمن.
لتنفيذ هذا التمرين:
- الوقوف مع واجهة أمام الجزء الخلفي من الكرسي.
- ضع يديك على الكرسي للحفاظ على توازنك.
- ضع قدميك على مسافة الورك بعيدا.
- حوّل وزنك إلى ساقك اليسرى ، وحافظ على ثني ركبتك قليلاً.
- اخرج زفيرا أثناء ثني ركبتك اليمنى ، ورفع قدمك اليمنى نحو الأرداف.
- استنشق الهواء عندما تنخفض قدمك اليمنى ببطء إلى موضع البداية.
- كرر 10-15 مرة على الساق اليمنى.
- كرر 10-15 مرة في ساقك اليسرى.
- تأكد من أن ركبتك عازمة قليلاً على الساق الحاملة للوزن لمنع المزيد من إصابة الركبة.
إن إضافة أوزان الكاحل ستجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، ولكن ابدأ مع وزن خفيف.
وتعد هذه افضل تمارين لخشونة الركبة على الاطلاق، حيث ان تمرين خشونة الركبة لكبار السن يكون خطيراً في حالة تحميل اوزان ثقيلة على ركبتيك، وفي حالة الاوزان الخفيفة يرجى التعامل بحرص ايضاً لان عظام كبار السن تكون اغلبها في حالة ضعف كبيره جدا .